El mindfulness, es una técnica que ha ganado popularidad en las últimas décadas, pero sus raíces se remontan a prácticas meditativas antiguas.
Jon Kabat-Zinn, un médico y profesor de medicina, fue uno de los pioneros en introducir el mindfulness en el ámbito de la salud en la década de 1970.
Su programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) en la Universidad de Massachusetts se ha utilizado para ayudar a personas con problemas de salud crónicos y estrés.
El mindfulness implica prestar atención de manera intencional y sin juicios al momento presente. Esta práctica nos invita a observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas tal como son, sin tratar de cambiarlos, sin querer frenarlos de manera inmediata y sin juzgarlos. Numerosos estudios han respaldado la eficacia del mindfulness en el ámbito de la salud mental.
Investigaciones han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Un metaanálisis realizado por Khoury et al. (2015) encontró que los programas de mindfulness pueden tener un efecto significativo en la reducción de síntomas de ansiedad y depresión en diversas poblaciones.
Estudios de neurociencia han demostrado que la práctica de mindfulness puede modificar la estructura y función del cerebro. Se ha observado un aumento en la materia gris en áreas relacionadas con la regulación emocional y la toma de decisiones.
Estos hallazgos sugieren que el mindfulness no solo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también tiene un impacto físico en nuestro cerebro (Hölzel, BK, Carmody, J., & Kring, D. (2011) “La práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad de materia gris del cerebro regional) Estrategias para Incorporar el Mindfulness en tu Vida.
- Meditación Breve: Dedica 5 minutos al día para sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración.
Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Lo más probable y esperado es que te distraigas, simplemente vuelve a centrarte en la respiración.
- Atención Plena en Actividades Diarias: Practica mindfulness mientras realizas actividades cotidianas, como comer o caminar. Presta atención a las sensaciones, sabores y olores. Esto puede transformar tareas rutinarias en momentos de plena conciencia.
- Escaneo Corporal: Encuentra un lugar cómodo para acostarte y realiza un escaneo corporal. Comienza desde la cabeza hasta los pies, prestando atención a cada parte de tu cuerpo. Observa cualquier tensión o malestar sin tratar de cambiarlo.
- Mindfulness en el Estrés: Cuando sientas que el estrés te abruma, haz una pausa. Respira profundamente y enfócate en el momento presente. Pregúntate qué sientes y qué cosas están en tus manos cambiar. Para ejercicios de respiración puedes usar alguna app que te guie, por ejemplo, Breathe.
Incorporar el mindfulness en tu vida diaria puede ofrecer múltiples beneficios para la salud mental y el bienestar emocional.
Con una práctica constante, podrás desarrollar una mayor conciencia de ti mismo y del mundo que te rodea, lo que puede llevar a una vida más plena y significativa.
Ya sea a través de la meditación, la atención plena en actividades cotidianas o el escaneo corporal, cada pequeño esfuerzo cuenta. Comienza hoy y descubre el poder de la atención plena en tu vida.
Espero que te sea útil esta información y si tienes algo por compartir con nosotros escríbenos a [email protected] LA VIDA ES UN BAILE. EL MINDFULNESS ES PRESENCIAR ESE BAILE (Amit Ray)
